亚洲学生普遍勤劳，这大概和耳熟能详的‘头悬梁锥刺股’、‘凿壁偷光’等故事有关，优良传统。到了科研阶段，也是如此，全世界公认华人科研工作者是超级勤劳的。
不知道何时起，媒体就喜欢宣传某某同学一天做实验室14小时，废寝忘食，不懈努力之后发表了CNS顶刊——这种宣传过渡强调了‘勤劳=科研成果’，非常容易误导学生！不可否认勤劳是很重要的原因，但科研的成功也基于很多其它要素。
物极必反，过度勤劳会积劳成疾，影响身心健康，严重者伤筋动骨！最后，很可能感动的只有你自己，还有累坏的身体。
长期压力对神经系统的影响：注意力不能集中，丧失意志力，导致暴食暴饮、酗酒等缓解压力的不良习惯。身体处于压力状态的时候，偏头痛、纤维肌疼痛、旧病复发等都会恶化。
长期压力对内脏影响：比如应激性的大肠综合症、胃溃疡、大肠炎、溃烂、慢性腹泻等。压力也会造成不良的生活习惯，间接的引发心脏病。
长期压力对皮肤的影响：粉刺等皮肤性问题通常都与激素失调有关，而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰，还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。
2021年9月和2022年4月，贝尔实验室的Mingde Zheng在连续发表2篇Science专栏文章，吐槽自己做实验做到身体奔溃，以及不会说‘不’导致压力山大。
Zheng老师是典型的科研工作狂，几乎把所有的时间投入科研工作上，咖啡、快餐、不锻炼、无社交，累了喝瓶红牛继续肝！
长期亚健康生活直接导致免疫力下降及各种慢性病，直到有一天他被送进了急诊室。
医生警告他说：如果不改变生活方式，胃肠道疾病的情况将不会改善。Zheng老师妥协了，经过4年的生活调整，他过上了健康的生活，各种慢性疾病也消失了，不需要咖啡和红牛提神，注意力也更加集中，而且惊奇地发现工作效率更高！
往往内心不够强大的人，需要很多的认可——被需要的感觉令人上瘾。Zheng老师也是一个不会拒绝别人的人，各种杂活他都帮忙，经常加班。
直到他妻子分娩时，他还在加班，不能陪产，当刚出生的女儿紧紧抓住了他的手指时，他恍然大悟：女儿诞生这么宝贵的时间都被侵犯，工作占据了我人生太多时间！
从那以后，Zheng老师学会了说‘不’，而且大多数同事都表示理解。
Zheng老师的经历充分说明规律生活、高效科研是相辅相成的。最近几年，陨落在科研一线的老师有很多，希望更多的老师能够摸索出work-life balance。对于老师就不过多建议了，道理都懂，对于研究僧，有几点建议：
1. 做好不能毕业的心理准备。每年都有不幸的消息传来，学生想不开的原因有很多，大多是心理预期和现实差距太大。并非所有导师都是良人，并非所有的高校都有充沛的科研资源，并非所有的实验室都有手把手指导的师兄师姐。当外界因素导致必然不能完成导师的超高标准目标，不能毕业是客观事实，不是自己的错。科研的精髓是understand the world，而不是‘毕业’，疫情教会我们，除了生死，一切都可以放下、重头再来。或许换条路子，你就成为了创造力丰富的艺术家、有钱的商人、纵横捭阖的政客、粉丝千万的网络大V。
2. 时刻注意实验安全。每年都有学生做实验伤亡，尤其粉尘、高压反应的爆炸，极其恐怖。对实验持有敬畏之心，危险无处不在，良好的精神状态很重要，不要过度消耗精力在娱乐上面，多学习安全规范操作，保持专注。
3. 厚积薄发，实验前多准备。为保持高效科研，除了规律生活，还得学会写‘计划书’，科研技能是螺旋上升的，包括文献积累、实验技能、写作等等，好的计划书避免了很多不必要的实验尝试及时间浪费，甚至修改下计划书再结合实验数据就是一篇文章。
总之，偶尔的通宵和高强度工作是可以接受的，热爱科研+修养身息才能细水长流。
1. https://www.zhihu.com/question/327727951/answer/710371798?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&utm_oi=1051970072914087936&utm_content=group2_Answer&utm_campaign=shareopn
2. https://www.science.org/content/article/i-felt-overloaded-work-until-i-learned-how-say-no-colleagues
3. https://www.science.org/content/article/i-prioritized-my-research-expense-my-health-until-i-crashed
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